Як побороти сонливість на роботі

Так заманливо випити енергетик або каву, коли ми відчуваємо себе сонними на роботі.

Але споживання кофеїну в боротьбі з сонливістю може призвести до порочного кола. Вдайтеся до природних засобів, щоб підбадьоритися протягом дня і не заснути прямо на робочому місці.
1. Встаньте і посувайтеся

Якщо ви працюєте за столом, вставайте часто для коротких прогулянок. В перерву ходіть на обід, йдіть в ресторан або кафе. Якщо ви погуляєте по вулиці або просто походіть по будівлі, де працюєте, це дозволить вам відчувати себе свіже.

2. Здрімніть, щоб зняти гостру сонливість
Подрімати 5-25 хвилин, говорить Баррі Кракові, доктор медичних наук. Найкраще поспати 6 або 7 годин. Але якщо ви не виспалися і хочете подрімати, робіть це швидко.

«Якщо ви не можете подрімати, навіть відпочинок спокійно з закритими очима протягом 10 хвилин допоможе», говорить Еллісон Сіберн, науковий співробітник Центру медицини сну Стенфордського університету в Редвуд Сіті, Каліфорнія.
3. Давайте очам перерву, щоб уникнути втоми

Безперервна фіксація на екрані комп`ютера може призвести до втоми очей і посиленню сонливості. Відривайтеся від екрану протягом декількох хвилин і періодично розслаблюйте очі.
4. Їжте здорові закуски для збільшення енергії

Солодкі закуски дадуть вам швидкий приплив енергії, коли низький рівень цукру в крові викликає млявість. Закуски, які забезпечать підвищення енергії в довгостроковій перспективі: — Арахісове масло на крекері з цільної пшениці.

    — Йогурт і жменька горіхів або свіжі фрукти.
5. Почніть розмову, щоб розбудити мозок
Поговоріть з колегою про бізнес-ідеї, політику і релігію. Це дуже сильний поведінковий стимулятор — особливо, коли це розмова про політику чи інших важливих темах.

6. Включіть знову світло, щоб зняти втому
Середа з тьмяним освітленням посилює втому.

Дослідження показали, що вплив яскравого світла зменшує сонливість і підвищує пильність. Спробуйте збільшити інтенсивність вашого джерела світла на робочому місці.
7. Зробіть перепочинок
Глибоке дихання підвищує рівень кисню в крові.

Це уповільнює серцевий ритм, знижує артеріальний тиск і покращує кровообіг, в кінцевому рахунку, покращує розумову працездатність та підвищує енергію. Дихати потрібно животом, а не грудьми.

Інший метод, званий стимулювання дихання, використовується в йозі для швидкого підвищення енергії і пильності: вдих і видих швидко через ніс. Тримаєте рот закритим, але розслабленим.

Ви можете зробити це протягом 15 секунд в перший раз, а потім на п`ять секунд більше кожного разу, поки не дійдете до однієї хвилини.
8. Випийте води, щоб запобігти втому

Зневоднення може призвести до втоми. Переконайтеся, що ви п`єте багато рідини і їсте продукти з високим вмістом води, такі як фрукти і овочі.
9.

Отримайте трохи денного світла, щоб регулювати цикл сну
Наші циркадні ритми, які регулюють цикл сон-неспання, знаходяться під впливом денного світла. Спробуйте провести принаймні 30 хвилин в день на вулиці в природному сонячному світлі.

Експерти рекомендують годину ранкового сонця в день, якщо у вас безсоння. Свіже повітря пожвавить ваші почуття і прояснить думки.
   

It is main inner container footer text