3 найбільш корисних сніданку

Ваші сили на нулі? Почніть ранок з правильного сніданку – і він подарує вам енергію на цілий день.
Вівсяна каша – ідеальне початок дня.

Наші мами говорили, що вона
змащує шлунок
, і мали рацію. Гаряча густа каша зігріває в холодний ранок і дає достатню кількість складних вуглеводів і клітковини. Вівсяна каша може бути примітивно простий, на воді з сіллю, як у шотландців.

Але спробуйте додати вершки, посипати корицею, замінити звичайний цукор коричневим. Трохи горіхів і сухофруктів – і ваш сніданок достоен дорогого ресторану. Низькокалорійний сир теж чудово підходить для сніданку. З 200 г ви отримаєте третину добової дози білка.

Оскільки цей білок – казеїн, він повільно витрачається організмом. В результаті довше зберігається відчуття ситості. А якщо ви турбуєтеся про калорії, то замість звичного меду або варення додайте зиру з коріандром і наріжте помідори.

 
Третій варіант сніданку – йогурт або інший кисломолочний продукт. Як зорієнтуватися у величезній кількості упаковок і знайти продукт не просто смачний, а ще й корисний? Вивчайте склад. Чим коротше список інгредієнтів, тим краще.

Бажано, щоб серед них не було глюкозно-фруктозного сиропу і сухого молока. Короткий термін зберігання зазвичай свідчить про відсутність консервантів. Вибираючи йогурт, зверніть увагу на вміст цукру.

Чим менше вуглеводів, тим краще. Зараз багато журналів і телевізійні програми проводять незалежні дослідження йогуртів. Перевірте, чи не містить ваш улюблений йогурт рослинні жири та дріжджі.

Якщо сумніваєтеся, але все ще не дозріли до того, щоб готувати йогурти вдома, можна взяти найпростіші кисломолочні продукти без наповнювачів, наприклад, кефір або ряжанку, і самим додати м`яту, ягоди та цукор. Автор: Лана Герман

It is main inner container footer text