6 порад як уникнути діабету

Запобігти захворюванню завжди легше, ніж його лікувати. Ось декілька нескладних рад, слідуючи яким, ви зможете зменшити ризик діабету.

1. Висипайтеся. Хронічний недосип може призвести до інсулінової резистентності. Постарайтеся спати хоча б 7 годин на день.

2. Їжте побільше клітковини. Вона корисна не тільки для травлення: клітковина також допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові після їжі. Спробуйте включити в свій раціон нешліфований рис.

За словами експертів, всього дві порції такого рису в тиждень знижують ризик діабету на 11%.
3. Чим більше омега-3, тим краще. Жирні кислоти омега-3 поліпшують чутливість до інсуліну.

Нагадаємо, що їх основним джерелом є жирна риба, наприклад лосось або сардини.
4. Використовуйте корицю в якості приправи.

Згідно з останніми дослідженнями вона має здатність знижувати рівень цукру в крові.
5. Уникайте стресів.

Хронічний стрес є фактором ризику багатьох захворювань, включаючи діабет. Коли наш організм відчуває стрес, він виділяє гормони, що підвищують рівень цукру.
6. Займайтеся спортом. Збільшення м`язової маси знижує резистентність до інсуліну.

За словами експертів, наростивши м`язову масу на 10%, ви тим самим зменшите ризик діабету на 12%.

It is main inner container footer text