Худнемо до літа: робота над помилками

Красуні зі сторінок глянцевих журналів часто викликають заздрість у жінок, подібної фігурою не володіють.

Чого тільки не роблять вони, щоб почути на свою адресу: «Струнка, як тростинка»! ..
Деякі чоловіки також не залишилися осторонь від нестримного прагнення схуднути і повні мрій «замінити» пухкий живіт на рельєф супермена.

Більшість людей сьогодні добре розуміють, що зайві кілограми – це не тільки і не стільки питання естетики, скільки реальна загроза придбання хвороб серця, гіпертонії, діабету та інших проблем, безпосередньо пов`язаних з ожирінням. Тому суспільство цілком обгрунтовано оголосило війну повноті.

Як з`ясувалося, в цій боротьбі людина далеко не завжди перемагає.

Помилки на шляху до стрункості

Перша помилка: основний прийом їжі припадає на другу половину дня.

Звичайно, знаходяться люди, у яких вага не залежить від часу прийому їжі, але правило «вечерю віддай ворогові» поки ще ніхто не відміняв. Якщо все ж від вечері ви не можете відмовитися, пам`ятайте, що з усіх прийомів їжі він повинен бути самим убогим і не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Друга помилка: суміщення їжі з читанням або переглядом фільмів.
Проблема в тому, що захоплюючись цікавою книгою чи коханим журналом, переглядаючи вподобані кінокартини, ви, абсолютно непомітно для себе, можете занадто багато з`їсти.

Третя помилка: відсутність уваги до прихованих калорій, жирів, вуглеводів.
Хоча фрукти, овочі, хлібці з цільного зерна – це дієтичні продукти, захоплюватися ними не варто.

Як і будь-яка інша їжа, вони містять калорії, перебір яких в даному випадку практично непомітний. Також рідко підлягає обліку кількість ложок олії, доданих в гарнір або салат в улюбленому кафе. Велика кількість вуглеводів міститься в соках.

Четверта помилка: непрофесійний підхід до фізичних навантажень.
При інтенсивних тренуваннях жир «згорає», але одночасно з цим нарощується м`язова маса. Ваша вага може залишатися колишнім або навіть зростати.

У цьому випадку хвилюватися не варто. Перемога над кілограмами в результаті непосильних фізичних вправ може бути недовгою. Статут, ви кидаєте заняття, а вага повертається.

Помірна, але регулярна навантаження набагато корисніше й ефективніше, ніж тренування до стану напівнепритомності. Не забувайте, що правильне зниження ваги можливо тільки при грамотному поєднанні тренувань: як силових, так і кардіо.

Якщо ви використовуєте якийсь один тип навантаження (нехай навіть він вам дуже подобається), цілком природно, що тіло звикне і ви перестанете втрачати заповітні кілограми.
П`ята помилка: недостатнє споживання води.

Для того щоб «спалювати» жир, синтезувати білок, вимивати продукти обміну речовин, необхідна вода. Тому пити її потрібно не менше 2 літрів на добу. Стакан води, випитий натщесерце, дозволить істотно знизити апетит, а значить, і зменшити кількість з`їденої їжі.

Шоста помилка: недосипання.
Дослідження показали, що у здорових людей, які протягом 6 днів спали від 4 до 6 годин на добу, рівні цукру та інсуліну в крові були вище норми.

До того ж глибокий сон сприяє виробленню в організмі гормону росту, спалює калорії і призводить до зниження ваги. Щоб мати гарну фігуру і виглядати «на всі сто», необхідно спати не менше восьми годин на добу.

Сьома помилка: занадто великі перерви між прийомами їжі.
Один і той же об`єм їжі, з`їдений відразу або ж розбитий на декілька прийомів, по-різному позначиться на фігурі.

Дробове харчування сприяє набагато кращому засвоєнню продуктів харчування і значно меншому відкладенню жирів в організмі. Занадто рідкі прийоми їжі чреваті постійним відчуттям голоду, в результаті, діставшись до їжі, ви за раз з`їдаєте занадто багато їжі.

Восьма помилка: поспішна їжа.
Зрозуміло, що ми живемо в століття божевільних швидкостей і все наше життя розписана похвилинно. Але не забувайте, що збільшуючи швидкість прийняття їжі, ви, самі того не помічаючи, вживаєте її в набагато більших обсягах.

Чим повільніше ми їмо, тим менше їжі необхідно, щоб вгамувати голод: адже почуття насичення приходить не відразу. Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи і смакуючи кожен шматочок.
Дев`ята помилка: одноманітна їжа.

Якщо тиждень харчуватися одним лише рисом або гречкою, ви точно схуднете. Але лише до певної межі. Організм незабаром оголосить бойкот і худнути більше не побажає.

Саме тому короткострокові монодієти, які деякі вважають вельми ефективними, зазвичай дають тимчасовий ефект. Одноманітне харчування призводить до розвитку дефіциту білків, вітамінів і мікроелементів.

В результаті апетит стає сильнішою, постійно виникає бажання перекусити. Пам`ятайте, що знижувати вагу можна і потрібно при збалансованому харчуванні.
Десята помилка: низька швидкість обміну речовин.

Швидкість обміну речовин у всіх різна і коливається в залежності від віку, часу доби, стану організму та інших факторів. Чим вище швидкість обміну речовин, тим швидше згорає вагу.

Прискорити обмін речовин може відвідування лазні, сауни, контрастний душ, активні фізичні навантаження, перебування на сонці і свіжому повітрі, масаж, найяскравіші емоції і почуття, секс і, як не парадоксально, стрес.
Одинадцята помилка: невпевненість в собі.

Не переконуйте себе в тому, що люди повніють тому, що їдять. Інакше ви просто станете боятися їжі, втратите внутрішній комфорт, а значить, не зумієте позбутися від зайвих кілограмів.

Не думайте, що якщо ваші батьки мають ту чи іншу ступінь ожиріння, то зайва вага у вас практично неминучий. Є лише схильність, все інше залежить тільки від вас.

It is main inner container footer text