Як можна приборкати неконтрольований апетит

В основі кожної системи схуднення лежать дисципліна і самоконтроль.

Регулярні походи в спортзал і здорове харчування вимагають організації і вольових зусиль. Некерований апетит здатний порушити ваші плани і стаття перешкодою на шляху до красивої фігури, адже нескінченні перекуси і набіги на холодильник схудненню не сприяють.

На щастя, у проблеми неконтрольованого апетиту є рішення. Щоб перемогти ворога, треба знати його в обличчя, тому давайте розберемося для початку, який апетит можна вважати неконтрольованим, а який – цілком нормальним.

Ми відчуваємо апетит у вигляді голоду і бажання що-небудь з`їсти. А голод буває двох видів: фізичний і емоційний. Перший відчувається через об`єктивних факторів (коли ви давно не їли), а другий з`являється під впливом негативних переживань і поганого настрою.

У першому випадку поїсти необхідно, так як організму потрібне підзарядка, а ось «уявний» голод можна і треба побороти, так як саме він є основною причиною переїдання. До слова, за бажання поїсти ми часто приймаємо і спрагу, й склянку води допоможе від неї позбавитися.

Цей спосіб допомагає на короткий час вирішити також проблему фізичного голоду, однак, він безсилий в боротьбі з апетитом, що виникли на тлі негативних емоцій. Так як причиною неконтрольованого апетиту найчастіше стають стреси і негативні переживання, то і основний упор в боротьбі з голодом емоційного походження потрібно робити на їх нейтралізацію.

І перше, що псує настрій усім худне – це обмеження. Можна, звичайно, дозволити собі невеликі відступи від дієти, однак, більшість з нас вони призведуть до зриву. Тут допоможе зміна ставлення до ситуації.

Не варто жаліти себе, як людину, якій доводиться терпіти якісь позбавлення, адже, ви, в першу чергу, проявляєте турботу про себе, своє здоров`я і зовнішній вигляд. Відчуйте себе оточеною турботою і любов`ю, а не катувати строгою дієтою.

І кожен раз, коли обмеження, що накладаються системою живлення, починають псувати вам настрій, свідомо «перемикайте» свої думки на іншу хвилю. Перемогти неконтрольований апетит і «емоційний» голод можна також за допомогою фітнесу і дихальних вправ.

Фізичні навантаження піднімають нам настрій за рахунок вироблення серотоніну, а робота з диханням заспокоює нервову систему. Крім фітнесу підійде будь приємне вам заняття. Ви отримаєте позитивні емоції і відвернетеся від думок про їжу.

Щоб приборкати неконтрольований апетит, в якості додаткового засобу можна використовувати ароматерапію. Подолати голод допоможуть запахи ванілі і кориці. Досить нанести на зап`ясті невелику кількість ефірної олії і понюхати, щоб голод відступив.

Якщо неконтрольований апетит зазвичай приходить до вас під час їжі, і ви не можете вчасно зупинитися, значить, слід готувати рівно стільки, скільки вам потрібно на один раз. І, звичайно, в будинку не повинно бути тієї їжі, яку можна запросто «перехопити» в будь-який час.

Ну а регулярне повторення такої ситуації повинно змусити вас задуматися про смакові якості ваших страв і збалансованості раціону за складом. Можливо, варто зробити його більш різноманітним або додати смаку за допомогою спецій і приправ?

Тоді у вас точно не з`явиться бажання компенсувати недостатньо яскравий смак і незбалансований склад раціону кількістю їжі, що з`їдається. Або потрібно і того менше – просто почекати, поки сигнал про насичення дійде до головного мозку?

З`їсти набагато більше, ніж потрібно організму, можна і в тому випадку, якщо ви відволікаєтеся під час їжі на розмови, перегляд телевізора або читання газети. Як бачите, все у ваших руках і навіть некерований апетит можна контролювати!
   

It is main inner container footer text