Як побороти синдром хронічної втоми

Як часто, не встигнувши почати день, ми вже відчуваємо втому.

Особливо часто такі випадки відзначаються після фізичного або розумового перенапруження. Синдром хронічної втоми, або, як його називають, СХВ – нерідке явище серед жителів розвинених країн.

Він може проявлятися апатією, порушеннями уваги, погіршенням пам`яті, депресивними станами, невмотивованою агресією. Його характерна особливість полягає в тому, що відчуття розбитості не проходить навіть після тривалого відпочинку.

Особливо схильні до цього синдрому люди, чия робота вимагає підвищеної відповідальності (наприклад, директори великих промислових підприємств, авіадиспетчери, оператори залізниць). Як же перемогти вічну втому?

В першу чергу, потрібно змінити свій режим і навчитися висипатися. Можливо, спочатку спати доведеться 9 або навіть 10 годин на добу. Але без цього не обійтися.

Сон як ніяке інше засіб допомагає організму відновлюватися. Варто також переглянути своє харчування і додати в раціон більше овочів, фруктів і зелені, а також горіхи і рибу, білки яких легко засвоюються організмом.

Не потрібно «підстьобувати» себе за допомогою міцної кави, краще перейти на зелений чай. Пийте побільше чистої (мінеральної) води без газу, вона допоможе очистити організм від шкідливих речовин.

Ні в якому разі, не варто пити так звані, «енерготоніки», або енергетичні напої! Регулярне їх вживання призводить до виснаження нервової системи. По-друге, обов`язково треба навчитися розслабленню.

Корисно буде влаштовувати собі легкий відпочинок кілька разів протягом дня: відкинутися на спинку стільця і посидіти, закривши очі, або прилягти, зробити легкі розслаблюючі вправи. Якщо є можливість (взяти відпустку, хоча б на кілька днів, або оформити лікарняний лист) – варто нею скористатися.

Ідеально було б, взагалі, переглянути свій спосіб життя. Бажано уникати стресів або навчитися сприймати навколишній світ спокійніше. Можливо, тут знадобиться допомога психолога. Можливо, варто змінити роботу.

Корисні будуть заняття спортом. Але тільки в тому випадку, якщо вони будуть доставляти задоволення. Не женіться за результатом, займайтеся просто для розваги.

Рухова активність при правильному настрої сприяє виробленню в організмі ендорфінів – «гормонів задоволення». На ніч обов`язково приймайте теплу (не гарячу!) Ванну, краще з морською сіллю або екстрактом хвої.

І головне – пам`ятайте: процес подолання синдрому хронічної втоми досить тривалий. Перехідний період може зайняти кілька тижнів. Якщо ж по закінченні цього часу поліпшення не настало, варто, все-таки, звернутися до лікаря.
 

It is main inner container footer text