Як швидко схуднути без дієт

Якщо ви будете дотримуватися цих нескладних правил, що за два тижні позбудетеся 3 кг.
Сніданок – обов`язково

За ніч організм витрачає глікогени (запасні вуглеводи організму), які створив днем. І якщо їх не поповнити прямо з ранку, то відбудеться збій в запуску обміну речовин.
Норма за раз – 300 г

Тільки 300-400 г їжі за один присід перетравлюються до залишку, інше – утилізується у вигляді жиру. При цьому їсти треба 5-6 разів на день. Якщо тобі за 45, то разова норма – 200 г, оскільки у людей в цьому віці обмін речовин сповільнюється.

Голод – маска
Часто відчуття спраги маскується під відчуття голоду. Не поспішай є – випий води або зеленого чаю без цукру. Взагалі пий перед кожним прийомом їжі – рідина розбавить шлунковий сік, і ти зможеш з`їсти менше, ніж зазвичай.
Овочі – на стіл

Зроби основою раціону рослинну їжу: вона виводить токсини і дає відчуття ситості при мінімумі калорій. Овочів має бути не менше 500 г в день, фруктів – 300 (при цьому виключи солодкі: виноград і банан), сухофруктів – до 50 м.
Солодощі – вранці

Якщо від солодощів відмовитися складно, то хоча б перенеси їх поїдання на першу половину дня, коли ти набагато активніше, а організм після сну готовий до поповнення вуглеводами. При цьому заміни тістечка на чорний шоколад (30 г на день), а торт – на шматочок домашнього пирога з фруктами.

Води – 1,5 л мінімум
Оскільки наш організм на 70% складається з води, то для роботи всіх його систем треба цей рівень підтримувати. Тому мінімальна денна норма – 1,5 л води (не рахуючи інших напоїв).

В іншому випадку токсини виводитимуться повільніше, клітини – працювати гірше, а людина, відповідно, не зможе скидати вагу, або відбуватися це буде украй повільно.
Їсти – менше

Якщо ти працюєш фізично, а зайві кілограми є, значить, ти їси більше калорій, ніж витрачаєш навіть з рухомою професією. Введи в раціон більше овочів. Наприклад, в 300 г білокачанної капусти всього 83 кКал.

Вечеря – не треба ворогові
Вечеря повинна становити не більше 25% від калорійності раціону за день, а він – близько 1700 кКал, і більше складатися з овочів. Інакше, крім навантаження на ШКТ, людина одержить навантаження на нервову систему, від якої залежить здоров`я обміну речовин.

Денна норма основних продуктів: 150 г каші, 130 г м`яса (на ковбасу і свинину – табу), склянка кефіру і 100 г сиру (нежирного), або 30 г сиру і 200 г йогурту, одне яйце, пару шматочків хліба з борошна грубого помелу .
Сон – 8:00

Тільки під час повноцінного сну організм відновлює сили (в середньому за 8 годин). Інакше він вганяють у стрес, через що порушується робота імунної системи і обмін речовин.
   

It is main inner container footer text