Як зберегти здоров`я хребта

Як зберегти здоров`я хребта

Після цілого дня, проведеного за комп`ютером, у тебе затікає шия і починає боліти спина?

Щоб не дати розвинутися остеохондрозу та інших недуг хребта, в перервах між роботою не лінуйся робити зарядку для спини і виконуй декілька нескладних правил.
Стеж за поставою!
Більше рухайся!

Якщо ти ведеш сидячий спосіб життя, до хребцевих дисків надходить менше поживних речовин. Це, в свою чергу, призводить до їх передчасного зносу. Щоб уникнути проблем, більше ходити пішки або купи абонемент у басейн. Плавання дуже корисне для спини.


Уникай перевантажень.
Піднімай важкий предмет з підлоги, присівши навпочіпки, а не нахиляючись.

В цьому випадку навантаження буде припадати на ноги, а не на хребет. Виходячи з магазину з пакетами, розподіляй їх вагу на обидві руки.
Не сутулячись! Намагайся сидіти прямо, відкинувшись на спинку стільця. Ноги повинні твердо спиратися на підлогу.

Якщо ти за кермом автомобіля, то старайся не напружуватися. Старайся, щоб твоя спина добре спиралася на спинку крісла, для цього поклади між ними валик. Це дозволить зберегти поперековий вигин.
Спи на зручному матраці.

Поверхня матраца не повинна бути жорсткою, переконайся, що на ньому немає шорсткостей і яких-небудь нерівностей. Якщо у тебе остеохондроз, вибери жорсткий матрац. При проблемах з міжхребцевими дисками, навпаки пом`якше, тобто спеціальний ортопедичний матрац.

Спати краще на боці або на спині.
Роби офісну зарядку.
Вправи для хребта допоможуть уникнути дискомфорту або болю і поліпшити поставу. Виконувати їх можна, не встаючи з робочого місця.
Лікті вперед.

Зведи лікті перед собою, затримайся в цьому положенні. Повернися у вихідне положення і розслаб м`язи. Повтори 8-10 разів.
Зведи лопатки. Заведи руки за спину, а пальці рук з`єднай «в замок» і відведи назад до тих пір, поки лопатки не з`єднаються.

Повторюй вправу 5 разів.
Витягніть вгору. Не поспішаючи на вдиху потягни руки вгору, і тягнися за руками якомога вище!

Опускай руки на видиху, і покладеш їх на витягнуті ноги, а потім потягнися до пальців ніг, при цьому намагайся не відірвати сідниці від стільця. Повтори 5 разів.

It is main inner container footer text