Які вправи рекомендовані вагітним в басейні

Заняття в басейні дуже корисні для здоров`я жінки не тільки в звичайний час, але і в період вагітності.

Аквааеробіка допомагає вагітній розслабитися, зменшити навантаження на хребет, контролювати свою вагу, а також поліпшити роботу всіх органів і систем, що корисно не тільки самій жінці, але і майбутній дитині. Які ж вправи краще всього виконувати в басейні, щоб отримати максимум задоволення і користі?

Вправи в басейні на розтяжку
У басейні можна виконувати багато вправ, але є кілька базових, які допоможуть вагітній відчувати себе добре.

Починати заняття в басейні можна з вправ, які сприяють кращій розтяжці, і виконувати їх необхідно біля бортика басейну. Спробуйте сісти на поздовжній шпагат, рівно на стільки, на скільки зможете.

    Спробуйте сісти на поперечний шпагат, також наскільки зможете. Підстрибніть у воді кілька разів, намагаючись максимально розставити ноги в сторони. Відставляючи черзі праву і ліву ногу в сторону, спробуйте присідати на полушпагат.

Вправи на скручування
    Вправи на скручування найзручніше виконувати, взявшись руками за бортик, присідаючи і відштовхуючись носочками, розвертатися всім тулубом то в одну, то в іншу сторону.

    Потім можна, лежачи у воді на спині і тримаючись за бортик басейну, ногами виконувати обертальні рухи «велосипед» або просто поперемінно ударяти ногами по поверхні води. Лежачи вниз животом і тримаючись руками за бортик, спробуйте відштовхнутися ногами від води з витягнутими вперед руками.

Описуючи ногами полукружья, повільно підтягуйте коліна до живота.
Вправи для розслаблення
Ці вправи допоможуть вам розслабитися і відпочити.

    Для цього можна лягти на спину, поклавши голову на надувну подушку, і, розкинувши руки в сторони, полежати, розслабившись, на воді. Також можна лягти на живіт і, затримавши подих, опустити голову під воду і легко посувати руками, ногами і всім тілом.

Групові вправи для вагітних
Займаючись в басейні з групою, можна пограти в своєрідний «струмочок». Всі жінки повинні стати один за одним і широко розставити ноги, щоб можна було між ними проплисти.

    Перша жінка повинна пірнути і проплисти між ногами, а потім стати в кінці «струмочка». Потім вправу мають виконати всі жінки, які перебувають у групі.
Затримка дихання

Вправи на затримку дихання дуже корисні, оскільки вони сприяють навчанню майбутніх мам тривалій затримці дихання, що допоможе правильно тужитися при пологах, а дитині це допоможе краще перенести кисневе голодування, яке він відчуває в момент проходження через родові шляхи.

    Для того, щоб виконати наступну вправу, потрібно легко підстрибнути і обхопити руками складені разом стопи, коліна при цьому потрібно максимально розвести в сторони, одночасно з опусканням голови під воду. При цьому ви, як поплавок, вирине на поверхню, в цьому положенні необхідно на деякий час затримати дихання.

    Наступна поза імітує внутрішньоутробне положення дитини: ноги підтягнуті до себе, стопи схрещені, руки також схрещені на грудях. Набравши повітря, необхідно опуститися в цьому положенні під воду. Вагітній слід займатися вправами в басейні під керівництвом досвідченого тренера, який допоможе підібрати в разі необхідності індивідуальні вправи, які підійдуть вам і максимально допоможуть підготуватися до пологів.

It is main inner container footer text