Краща дієта для працюючої жінки

Працюєш дуже багато, на роботі часто потрапляєш в стресові ситуації.

Ведеш малорухливий спосіб життя, спортом не займаєшся.
Твій добовий калораж – 1200 ккал

Рекомендації з харчування. Коли ти нервуєш, в твоєму організмі виробляються кортикостероїди – вони сприяють відкладенню жиру в області талії.

І коли ти, розхвилювавшись, сідаєш за стіл, всі з`їдені тобою калорії осідають на боках і животі. Тому запам`ятай: краще пропустити один прийом їжі, ніж з`їсти її, перебуваючи в стані стресу.

Оскільки ти витрачаєш багато нервової енергії, для її відновлення тобі найкраще харчуватися дробно: часто і потроху. І обов`язково вживай якомога більше вітамінів!

Свою порцію тваринних білків старайся з`їдати в обід: справа в тому, що м`ясні страви мають властивість збуджувати нервову систему. І якщо ти з`їж котлетку або тюфтельку на ніч, у тебе можуть виникнути проблеми зі сном.
 
Вранці, натщесерце (близько 90 ккал)

Півсклянки соку і 1 яблуко або 1 апельсин.
 
Сніданок (180 – 190 ккал)
 

І варіант: знежирений сир з фруктами (100 г); 2-3 маленьких крекеру; чай з лимоном і з 1 ч. ложкою меду або цукру.

ІІ варіант: омлет з 1 яйця; овочевий салат (200 г); шматочок житнього хліба (20 г); чай з лимоном і 1 ч. ложкою меду або цукру. ІІІ варіант: вівсяні пластівці зі свіжими ягодами (200 г).
Ланч (180-190 ккал)

 
І варіант: мюслі із знежиреним йогуртом (200 г); зелений чай без цукру. ІІ варіант: 100 г натурального йогурту; 1 груша або персик; 1 яблуко; чашечка кави без цукру. ІІІ варіант: жменька горіхів (лісових, арахісу, мигдалю, кеш`ю, фісташок); склянку соку.

 
Обід (близько 320 ккал)
 
І варіант: вегетаріанський борщ (250 мл); нежирна яловичина (100 г); салат з помідорів, болгарського перцю і яблука, заправлений оливковою олією (150 г); 1 шматочок житнього хліба; зелений чай.

 
ІІ варіант: солянка (250 мл); тушкована риба або відварна курятина (100 г); салат з моркви і яблука, заправлений оливковою олією (150 г); шматочок житнього хліба; зелений чай без цукру. ІІІ варіант: овочевий суп (250 мл); тушкована капуста (звичайна або кольорова) з м`ясом (150 г); 1 яблуко або апельсин.

 
Полудень (близько 100 ккал)
На вибір: склянка нежирного йогурту (кефіру або настою шипшини з медом); 1 печиво.
 
Вечеря (260-280 ккал)

І варіант: баклажани, тушковані з помідорами (150 г); салат з морської капусти (100 г); компот з 1 печивом.

ІІ варіант: гречана каша з підливою (100 г); салат з морської капусти (100 г); склянку томатного соку. ІІІ варіант: овочеве рагу (150 г); будь сезонні фрукти, крім цитрусових – вони збуджують нервову систему (100 г).
 

It is main inner container footer text