Прості поради збільшити фізичну активність

Одна з перших заповідей здоров`я свідчить, що рух – це життя.

Але де ж середньостатистичному офісному працівнику взяти час і сили на повноцінну фізичну активність?
Добре, якщо ви фанат фітнеса і любите спорт. А якщо ви любите плюшки з чаєм і телесеріали?

А якщо у вас напружений графік роботи, велика родина і багато обов`язків? Закономірно виникає питання – як збільшити фізичну активність, не особливо змінюючи розпорядок свого дня.
Ходіть пішки

Вам потрібно всього лише виходити на одну-дві зупинки раніше по дорозі на роботу і додому. Таким чином ви непомітно наберете 30 хв. ходьби швидким кроком, а це саме та норма, яку рекомендує ВООЗ. Так, доведеться відмовитися від високих підборів.

Але практичні туфлі на платформі або стійкому каблуці вирішують проблему – і йти зручно, і виглядає красиво.
Відмовтеся від ліфта
Насправді це дуже просте і ефективне рішення.

Де б ви не були, висоту до п`яти поверхів включно долайте по сходах. Живете на дев`ятому або працюєте на сьомому? Відмінно! Йдете пішки до п`ятого, а далі «під`їжджаєте» на ліфті.

Зрозуміло, це не стосується випадків, коли у вас в руках важкі сумки або ви погано себе почуваєте.
Не потурайте собі
Не лежіть, якщо можете сидіти, і не сидіть, якщо можете стояти.

Тобто включайте в роботу якомога більшу кількість м`язів тіла.
Використовуйте будь-яку можливість
Навіть під час робочого дня ви можете збільшити свою фізичну активність.

Заведіть звичку в кінці кожного робочого години на п`ять хвилин вирушати на прогулянку по коридору. Тинятися без діла, звичайно, непристойно, але ніхто не заважає його придумати.

Сходіть за склянкою води, занесіть документи в сусідній відділ, попудрити носик в туалетній кімнаті, спустіться до банкомату на перший поверх і т.д. Використовуйте будь-яку можливість.

Наприклад, розмовляючи зі співробітником свого ж відділу, підійдіть до його столу, а не сидите в кріслі.
Зробіть день динамічніше
Навіть самий ледачий людина робить якісь рухи – ходить по квартирі, нахиляється, потягується, сідає і встає.

Ваше завдання – надати динамічності цим процесам. Увімкніть ритмічну музику, яка задасть досить бадьорий тон. Пританцьовувати, а не просто ходите, розгойдувалися в такт мелодії, сидячи за комп`ютером, зробіть пару зайвих нахилів, збираючись підняти щось з підлоги і т.д.

It is main inner container footer text