Прості способи уникнути інсульту

Ви багато чого можете зробити, щоб знизити ризик виникнення інсульту.

Зокрема, ви повинні строго переглянути свою дієту і спосіб життя, включити в повсякденну діяльність обов`язкові фізичні вправи.
Що ви в силах змінити
Следут пам`ятати, що деякі фактори ризику інсульту знаходяться в межах вашого контролю.

Це такі фактори способу життя, як: Куріння – курці мають в два рази більший ризик виникнення інсульту. Бездіяльність – люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, мають у два рази більший ризик інсульту, ніж ті, хто помірно активний.

        Алкоголь – пиятики та регулярне значне вживання алкоголю збільшують ризик інсульту.
Харчування
Втрата ваги – це може істотно знизити ризик розвитку діабету і високого кров`яного тиску – двох основних факторів ризику розвитку інсульту.

Забезпечення здорового способу повсякденного життя знижує ризик інсульту. Це не буде занадто важко, якщо ви поставите перед собою реалістичні цілі. Після того як ви звикнете до нового способу життя, то виявите, що відчуваєте себе набагато здоровіше, ніж раніше.

Поліпшення дієти
Дієта, багата фруктами і овочами (які містять антиоксиданти, що допомагають захистити судини від атеросклерозу), ненасичені жири (містяться в горіхах, насінні і жирній рибі), а також волокна клітковини допомагають знизити ризик інсульту.

Було підраховано, що вживання на 1-2 порцій більше фруктів і овочів у день, в поєднанні з нормальним індексом маси тіла (ІМТ), може зменшити ризик інсульту до 40 відсотків. Занадто багато солі (натрію) і насичених жирів (містяться в тваринних жирах, таких як червоне м`ясо, сир і масло), збільшує ризик інсульту.

Чек-лист по харчуванню
Прийміть заходи для поліпшення своєї дієти і зменшення ризику інсульту. Це також дозволить вам в цілому відчувати себе здоровішими. Їжте не менше п`яти порцій фруктів і овочів на день.

        Основу вашої дієти повинні складати крохмалисті продукти, такі як картопля, цільнозернові продукти (наприклад, коричневий рис), кус-кус, макарони, солодкий картопля. Вибирайте нежирне м`ясо і птицю, наприклад, курку, індичку, кролика і м`ясо диких тварин.

        Включіть в раціон жирну рибу – хороше джерело омега-3 жирів, які допомагають захистити кровоносні судини Їжте нежирні йогурти і сири, такі як сир, пийте знежирене молоко.

        Залишайте жирні, солодкі продукти для випадкового рідкісного задоволення.
Не можна:
Споживати занадто багато жирів, особливо насичених жирів і трансжірних кислот, знайдені в деяких маргаринах.

Є смажене – гриль, запікання або приготування в мікрохвильовій печі. Є занадто багато перероблених харчових продуктів і закусок, як правило, з високим вмістом солі (а також цукру і насичених жирів). Споживати більшу кількість алкоголю, ніж рекомендовано (21 одиниця на тиждень для чоловіків і 14 одиниць в тиждень для жінок).

It is main inner container footer text