Що краще їсти на сніданок щоб схуднути

Давай розберемося, яким повинен бути сніданок людини, що бажає схуднути.

Вранці ти поспішаєш на роботу і не встигаєш поснідати? Тоді будь готова до того, що вдень у тебе почне
смоктати під ложечкою
, а до вечора взагалі розіграється вовчий апетит.

І навіть якщо проблема зайвої ваги тебе не турбує, і ти можеш дозволити собі наїдатися на ніч, нехтувати перша трапеза не варто.
 
По-перше, це може призвести до гастриту.

Прокинувшись, шлунок починає активно
готуватися
до прийому їжі і виділяє шлунковий сік, який містить соляну кислоту. Через брак нічого іншого вона роз`їдає стінки самого шлунка, що може призвести до гастриту.

По-друге, без уранішньої
заправки
в крові падає рівень глюкози і клітини починають голодувати. Це загрожує головним болем і слабкістю. Крім цього американські вчені довели, що у дітей, які пропускають сніданок, в три рази частіше виникає карієс зубів.

Але найголовніший аргумент на користь ситного сніданку – те, що калорії, отримані з ранку, витрачаються найбільш ефективно, а от пізню вечерю зазвичай відкладається у вигляді жиру. Разом з тим, не варто намагатися їсти вранці якомога більше.

Важливо, щоб сніданок відповідав твоїм індивідуальним смакам. З ранку корисно наситити організм клітковиною, якої багаті овочі, фрукти, різні каші і хліб з борошна грубого помелу. Другий необхідний компонент сніданку – білки.

Класичний варіант білкової їжі – яйця, молоко, сир і горіхи. А завершити сніданок краще всього зеленим або трав`яним чаєм.
 
 Сніданок для тих, хто хоче схуднути

Легкий сніданок, який позбавить тебе від підвищеного апетиту під час обіду і переїдання, повинен складатися з білків і клітковини. При цьому виключи цукор і вуглеводи, до яких відноситься випічка. На замітку

5 грамів білка Сприяють повільного підвищення рівня цукру в крові і не стимулюють апетит. 5 грамів клітковини

Створюють ілюзію повного шлунку і відчуття ситості через повільне засвоєння. Джерело білка – ½ склянки знежиреного молока. Джерело клітковини – 1 стакан соку або 250 г фруктів і скибочка хліба з борошна грубого помелу.

It is main inner container footer text