Шість кроків до здорової спини

 З давніх часів хребет називали деревом життя. Якщо ви дбаєте про здоров`я, то профілактика завжди краще лікування.

Переглянете свої звички зараз, щоб зберегти бадьорість і життєрадісність, відсунути ті дні, коли біль у спині нещадно нагадає про себе.
Крок перший: приємних сновидінь. Ви, напевно, помічали, як важко заснути на новому місці.

Виною всьому незручне ліжко. Для того, щоб спина на ранок не боліла, дотримуйте кілька нехитрих правил. Дітям та підліткам підбирайте жорсткий матрац – їх постава ще формується.

Людям дорослим, особливо після тридцяти, підійдуть моделі середньої жорсткості або ж ортопедичні, зберігають форму. Міняти матрац потрібно кожні п`ять-сім років. Подушка повинна бути прямокутною, пружною і такої висоти, щоб голова і шия були на ній, а плечі – на матраці.


Крок другий:
важка атлетика. Це стосується не тільки чоловіків, але і жінок теж.

Піднімаючи навіть неважкі предмети, не використовуйте хребет як підйомний кран. Потрібно сісти, обхопити те, що збираєтеся підняти, і, випрямляючись з прямою спиною, максимально використовувати силу рук, колін і стегон.

Якщо вам належить нести важкий пакет, перекладіть його вміст в дві сумки, приблизно однакові за вагою. Ще краще – нести всі в рюкзаку. Так можна поліпшити собі настрій, навіть вирушаючи за картоплею.

Крок третій: імідж – не всі. Не носіть взуття на дуже високому каблуці – спина отримує додаткове навантаження, зміщується центр ваги. Платформа більш стійка, але теж шкодить спині.

Краще мати в гардеробі різне взуття на всі випадки життя: балетки і туфлі на підборах не вище чотирьох-п`яти сантиметрів. Навряд чи ваш імідж серйозно постраждає, а ось здоров`я, безсумнівно, покращиться.
Крок четвертий: королівська постава.

Зігнута спина додасть вам не менше п`яти років. Крім того, легкі не можуть працювати на повну силу, в організм надходить менше кисню. Тому постійно стежте за своєю поставою. Перший час це буде нелегко.

Намагайтеся не лише сидіти прямо, але і стояти, не переносячи вагу з однієї ноги на іншу. Не схрещуйте ноги, не облокачівайтесь на стіни. Коли сидите, ноги тримайте на підлозі або на спеціальній підставці.

Крок п`ятий: робота з пресом. Дуже корисні пілатес і йога. В основу цих вправ закладені розтяжка, развітєє гнучкості, в тому числі хребта.

Допомогти спині можна, підкачати прес. М`язовий корсет зменшить навантаження на хребет, особливо в поперековому і грудному відділах. А от бігати або займатися степ-аеробікою при хворий спині небажано. Краще виберіть плавання, швидку ходьбу або велотренажер.

Крок шостий: зробіть паузу. На роботі ми рідко замислюємося про свою позі. Але ж саме там проходить третина нашого життя!

Саме тому дуже важливо організувати своє робоче місце правильно з точки зору ергономіки. Монітор потрібно встановити на правильному відстані від очей, висота крісла повинна відповідати зростанню. Під час роботи влаштовуйте невеликі перерви.

Намагайтеся не користуватися ліфтом, розмовляйте по телефону стоячи. Щогодини робіть зарядку для спини: потягніться і прогніться. Спочатку ваші колеги вас не зрозуміють, але дуже скоро захочуть приєднатися.
 

It is main inner container footer text