Сім правил міцного сну

Не варто намагатися насильно змусити свій організм заснути.

Якщо після закінчення якогось часу вам не вдалося цього зробити, то краще всього залишити цю затію. Візьміть книгу, почитайте. Ви витратите свій час більш плідно.

Якщо обрана вами книга буде трохи нудного змісту, то, швидше за все, вас швидко почне хилити до сну. Тільки не читайте в ліжку моторошні жахи або трилери. Ніколи не загострюйте свою увагу на тому, що вам неодмінно потрібно заснути.

Ефект буде прямо протилежним. Як зробити нічний сон міцним, глибоким і спокійним?
Правило № 1. Харчуйтеся правильно. За вечерею їжте продукти, які містять мелатонін.

Він викликає сонливість. До таких продуктів належать банани, вівсянка. Такого ж ефекту можна досягти, з`ївши мигдальні горішки.

Не варто включати в свій раціон підбадьорливі напої, гострі страви і страви, що містять багато прянощів. Не завадить і старовинний рецепт: випити склянку теплого молока, додавши в нього трохи меду.

Можете також скористатися маленькою подушечкою, яка містить суміш трав для спокійного сну.

Правило № 2.

Дотримуйтеся режиму. Організм втомлюється від неорганізованого розпорядку дня. У результаті відбувається збій і мучить безсоння. Привчайте себе до певного розпорядку дня. Постарайтеся щодня вставати і лягати в однаковий час.

Визначте для себе час сніданку, обіду і вечері. Корисними для організму будуть невеликі вечірні прогулянки і комплекс вправ. Все це призведе ритм вашого життя в норму і допоможе налагодити нічний сон.
Правило № 3. Наведіть в кімнаті для сну порядок.

Якщо в спальні не вистачає свіжого повітря, неприємно пахне і порошно, то ви не зможете спокійно заснути в такій обстановці. Безладно валяються предмети, сміття, викликають лише негативні емоції. Варто викинути все зайве, прибрати і впустити в кімнату свіже повітря.

Напевно це поліпшить ваш душевний стан і посприяє спокійному сну.

Правило № 4.
Залиште всі справи на завтра. Не варто згадувати весь прожитий день, з його невдачами і проблемами.

Увечері все здається набагато складніше. Стан справ вимальовується катастрофою. Все це розбурхує і викликає безсоння. У всіх час від часу виникають якісь труднощі.

Але ввечері ці проблеми не вирішити. Потрібно залишити їх на завтра, можливо з новими силами ви знайдете правильний вихід з ситуації, що створилася. Не згадуйте своїх кривдників і не думайте, як будете їм мстити.

Це тільки зіпсує вам сон, і вранці ви не будете відчувати себе відпочив.
Правило № 5. Не пийте перед сном алкогольні напої. Те, що алкоголь допоможе вам заснути, – це чистісінький міф.

Дійсно, невелику кількість алкоголю діє розслабляючи, однак, випивши більше, ніж півкелиха вина або пива, ви без праці заснете, але прокинетеся в дві години ночі, оскільки нирки і печінку працюватимуть з перевантаженням.
Правило № 6.

Зверніться за допомогою до природних засобів від безсоння. Якщо вас мучить безсоння, не варто відразу вдаватися до допомоги снодійного. Таблетки повинні бути останнім, а не першим засобом. Існує маса інших досить ефективних способів вирішення цієї проблеми.

У продажу є доступні всім екстракти з квітів і трав з м`яким дією, які приймаються всередину – всього декілька крапель на мову. Їх можна придбати в магазинах натуральних продуктів, і вони чудово знімають тривогу і занепокоєння, які, можливо, і є причинами безсоння.

Якщо ви перетрудилися або занадто схвильовані, спробуйте екстракт вербени. Якщо ви вимоталися до знемоги, але все одно не можете заснути, спробуйте оливу. У тому випадку, коли вам не дають спокою турботи, а думки ваші гарячково мечуться, вам допоможе білий каштан.

Правило № 7. І останнє … Відвідайте перед сном туалет. У цьому випадку у вас буде менше шансів прокинутися серед ночі з бажанням справити свою нужду.

It is main inner container footer text